临近高考,高考攻略不少考生会出现睡眠问题。期间在高考期间,睡眠收好如何保证良好睡眠?6月5日,高考攻略沈阳市精神卫生中心睡眠中心主任杨晓乐从考前、期间考中、睡眠收好考后三个阶段,高考攻略为广大考生和家长提供实用的期间睡眠攻略。 考 前 顺其自然 尽心尽力应考 越是睡眠收好担忧睡眠,越是高考攻略难以入睡,这是期间很多考生和家长的苦恼。杨晓乐介绍,睡眠收好面对这种情况,高考攻略考生不要强迫自己必须马上睡着,期间“我们可以放松心情,睡眠收好顺其自然,尽可能避免因焦虑影响睡眠。比如在睡前听一些轻音乐,或者让卧室保持一个适宜的温度,这些都能促进睡眠。保证良好的睡眠可以帮助考生在考试期间保持最佳状态。” 杨晓乐解释,面临高考,一些同学的睡眠时间会稍微减少,这是正常的生理反应,因为高考属于生活中的应激事件,它必然会导致出现一些生理反应,其中之一就是睡眠时间减少。我们只要保证日间精力充足,就算比以往睡的时间略少,也不用太过紧张。 考 中 学会放下 考试睡觉两不误 很多考生在考试之后都有急于对答案的习惯。杨晓乐建议,不要一考完试就急于对答案,因为无论答案正确与否,都会影响下一科考试的心理状态。所以我们要学会放下,摒除杂念,吃好、睡好、考好,这是考试期间最重要且最简单不过的“三项任务”。 考 后 适度补觉 勿让狂欢摧残健康 高考之后,彻底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生选择连续熬夜打游戏,这种做法非常不可取。因为过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱,严重的会出现焦虑、抑郁等情绪问题。 杨晓乐建议,高考结束的当晚,可以适度补觉,次日睡到自然醒,然后才开始安排接下来的“放松节目”,采取适合自己的缓冲方式。 沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文 |